Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии. Как быстро снять нервное напряжение

«Когда мне говорят, что я счастлива, они даже не представляют, сколько я работаю для этого!» То, как ты себя ощущаешь, зависит только от тебя. Этот рассказ доказывает, что человек сам отвечает за то, что с ним происходит. Девушка, которая страдала хроническими депрессиями, в один момент поняла - так больше нельзя. Она предприняла попытку самоубийства - неудачную, к счастью для нее.

После госпитализации и курса лечения в больнице, Клер решила круто изменить жизнь и взять депрессию под свой контроль. Это психическое расстройство описывал еще Гиппократ, акцентируя внимание на том, что депрессия лечится с помощью водных процедур, физических нагрузок и регуляции циклов сна. С античных времен многое изменилось, но основы остались теми же - здоровый, упорядоченный образ жизни ведет к избавлению от депрессий.

Спорт и стресс

Клер смогла справиться с угнетенным состоянием с помощью спорта. Продолжая заниматься, она всё больше ценит себя и свою жизнь, учится позитивно воспринимать любые события и больше не страдает затяжными депрессиями. Это отличное решение для всех, кто чувствует, что нервы явно не в порядке. Занятия спортом возвращают гармонию в работу нервной системы, это действительно так.

Тренируй свое тело, и ты станешь выносливой и сильной личностью с огромным ресурсом счастья и жизненной энергии. Звучит заманчиво, не так ли? Расскажи друзьям историю этой девушки - депрессия лечится спортом!

Все врачи советуют постоянно делать физические и специализированные дыхательные упражнения и отводить особенное внимание здоровому сну, чтобы наш организм комфортнее переживал стрессы. Однако, такие рекомендации не способны на все 100% защитить от нервного напряжения и снять стресс. Поэтому нужно помнить действенные методы, помогающие снизить резкие эмоциональные всплески из-за стрессовых ситуаций. Вот некоторые из этих методов.

Доказано, что на эмоциональное состояние может оказать влияние . Для восстановления душевного равновесия достаточно выполнить простые дыхательные упражнения. Прежде всего, стоит сделать медленный и глубокий вдох, при этом дышать необходимо брюшным способом. Это означает, что воздух должен вдыхаться благодаря движениям живота. Для того, чтобы вдох получился медленным, необходимо досчитать до трех в уме. Затем, считая до пяти, стоит выдыхать. Сначала сдувается живот, а потом - грудная клетка. После вдоха и выдоха необходимо задержать дыхание на два-четыре счета. Получается следующая очередность: три счета длится вдох, затем пять счетов - выдох, после чего три счета - задержка дыхания.

При выполнении данного упражнении не только само дыхание улучшает состояние человека, но и концентрация на этом процессе помогает снять стресс. Кроме того, можно не только следить осознанно за дыханием, но и ходьбой. Это не только отрезвляет ум от эмоциональных потрясений, но и нормализует кровяное давление и расслабляет мышцы.

Психологи с мировым именем же сходятся во мнении, что мимика может повлиять на настроение человека. Поэтому первым лекарством от должна стать простая улыбка. Если улыбнуться во все 32 зуба, смотря на себя в зеркало, то таким способом точно можно моментально снять стресс. Главное, отнестись к этому делу серьезно. Стоит удержать улыбку на протяжении 2 минут, а потом настолько расслабиться, как будто до этого выполнялось трудное физическое упражнение. Можно даже нагнуться вперед и свесить расслабленные руки.

Если хотите сбросить наслоившееся за трудный день тяжесть с мышц, нужно проделать несколько наклонов вперед, а также сделать мах руками и бег на месте.

Основной проблемой при возникновении стрессовых ситуаций в жизни человека является его чрезмерная концентрация на самой проблеме. Для успешного поиска выхода из трудной ситуации иногда достаточно просто перестроить ход мыслей. Главное, не поддаваться панике и не суетиться. В этом поможет наблюдение за самим собой как бы со стороны. Когда удалось сконцентрироваться на своих внутренних процессах, следует обратить внимание на обстановку вокруг. Сделав это, человек восстанавливает душевное равновесие, мысли упорядочиваются, а дыхание и несколько замедляются.

Кроме этого упражнения, более трезво посмотреть на ситуацию поможет следующее. Прокрутите в голове неприятные события, вызвавшие стресс, как в замедленной съемке, и обратите внимание на самый негативный момент, сфотографируйте его. Затем для улучшения эмоционального состояние стоит представить, что уже прошло много лет со времени неприятного происшествия. Смотреть на эту фотографию стоит просто как на воспоминания. Такие упражнения с воображением изменят отношение к стрессовой ситуации.

Именно такой труд над самим собой способен убрать стресс и привести в порядок свои нервы.

Как быстро снять нервное напряжение, чтобы избежать конфликтных ситуаций, сберечь здоровье и благополучие. В статье - доступные и безопасные способы, многие применимы на ходу и незаметны для окружения.

Чем опасны стрессы

О вреде длительных негативных переживаний известно с давних времен. Убедительно и оригинально данный факт подтвердил Авиценна (XI век).

Он поместил двух одно пометных ягнят в равных условиях, но неподалеку от одного привязал волка.

Ягненок, постоянно наблюдавший хищника, почти не ел, слабел и скоро умер. Второй барашек хорошо питался, набирал вес, был энергичным и веселым.

Как эмоции влияют на здоровье, почему возникают болезни после продолжительного стресса, кто в группе риска.

Наш мозг и психика более пластичны, чем у животных, могут адаптироваться к меняющейся внешней и внутренней среде. Однако потенциал нашей нервной системы не безграничен.

Продолжительные стрессы наносят колоссальный урон организму и могут стать причиной:

• зависимостей от алкоголя и наркотиков;
• многих тяжелых недугов;
• преждевременной старости и кончины.

Наряду со здоровьем ухудшается положение в социуме, ведь своими отрицательными чувствами, мы формируем свое завтра, отличное от желаемого.

Нам всем обязательно нужно своевременно избавляться от обид, разочарований, агрессии, самоедства, страха, неприязни и пр.

Любое сильное чувство, должно быть кратковременным, дабы тело и психика могли восстанавливаться после эмоциональных встрясок.

Техники, освобождающие от напряженности

Физическая активность

Даже весьма умеренная - универсальный рецепт успокоения для всех возрастов и уровней здоровья, полезна сердцу и мозгу, предупреждает его атрофию.

Когда мы двигаемся, происходят благоприятные процессы:

• деятельность эндокринной системы и баланс гормонов приходят в норму.

• Стимулируются участки мозга, контролирующие эмоции - усиливается синтез наших собственных опиатов (эндорфинов), действующих так же, как и морфин, снижающих депрессивные настроения, делающих нас счастливыми.

• Биохимические реакции, спровоцированные стрессовым возбуждением, переключаются на обеспечение двигательных функций.

Прогулка на свежем воздухе дает заряд позитива и бодрости, устраняет озабоченность.

Особенно, если:

• при ходьбе, менять ее темп (ускоряться и замедляться), чередовать короткие шаги с широкими;

• перевести внимание с проблемных обстоятельств на что-то постороннее - людей, небо, деревья, свои мечты, светлые воспоминания;

• произносить аффирмации типа: Я спокоен. Я расслаблен. Я в одном ритме с Мирозданием. Я полон энергии и сил. Я отпускаю тревожность (злость, гнев, досаду и т.п.). У меня все хорошо, впереди меня ожидает прекрасное будущее.

Очень скоро на смену раздражению и недовольству придет успокоение и способность проанализировать ситуацию здраво.

К слову, длительный стресс и депрессия - частые причины парасомнии, при которой люди, пребывая полу спящими, ночью едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

Неявная гимнастика на случай, когда покинуть офис не представляется возможным, либо человек ослаблен. Все упражнения возвращают душевное равновесие и улучшают образ тела.

Повторяем не меньше 10 раз.

• Вытягиваем шею вверх максимально, затем втягиваем ее.

• Повороты головой, словно хотим увидеть кого-то за спиной.

• Наклоны головы к плечам, медленно и аккуратно, плечи неподвижны.

• Руки в замок, заводим за шейный отдел и давим на позвоночник, сопротивляясь давлению.

• Сжимаем крепко руки в кулаки (большой палец внутри), выдыхаем. Ослабляем зажим и вдыхаем. Упражнение возвращает душевное равновесие. Действие умножится при закрытых глазах.

Есть замечательная пальцевая гимнастика, ее можно делать незаметно. Польза колоссальная для мозга, психики, когнитивных процессов.

Она необходима всем желающим дожить до старости в здравом уме. Помогает при нарушениях в руках (парестезия, туннельный синдром, боли), служит лечением и профилактикой рассеянного склероза.

• Сидя на стуле, держимся за сидение и тянем его со всей силы вверх, считаем до семи, отпускаем.

• Напрягаем обе ягодицы, затем каждую поочередно.

• Поднимаем пятки над полом и с силой их опускаем на пол. Те же движения проделываем с носками.

• Сжимаем и разжимаем пальцы на ногах.

• Поднимаем ноги поочередно над полом и удерживаем некоторое время.

• Втягиваем живот, считаем до 10, отпускаем.

Легкий йога комплекс . Если позволяет состояние организма и обстановка, сделайте разминку и упражнения, которые не только расслабляют, но еще упрочивают здоровье и подтягивают фигуру.

Мысли о том, что ваше тело становится крепче, стройнее, красивее замещают проблемные переживания.

«Маска релаксации»

Довольно простая и очень быстрая техника расслабления за считанные секунды, устраняет напряженность, восстанавливает работоспособность. Применима для всякой обстановки, в транспорте, офисе, пробке.

Голова вертикально, рот приоткрыт. Произносим «ЫЫЫ». Чувствуем, как отвисает нижняя челюсть, уходит напряжение с жевательных мышц и всего тела, веки тяжелеют, взгляд становится неподвижным, предметы вокруг расплываются.

Пребываем в таком положении пару минут минимум, а лучше пять-десять. Затем делаем энергичные вдохи-выдохи и потягиваемся.

Понижаем накал эмоций, выпуская пар:

крик - в подушку или безмолвный, когда есть свидетели. Уединяемся в ванной, включаем воду и орем вволю, выплескивая свое раздражение, злость, обиду без остатка.

Бьем, швыряем, колотим подушку и прочие предметы по ситуации. Можно это делать мысленно.

Есть отличные техники избавиться от гнева и прочих защитных реакций от известного психолога. Выбирайте любую и вперед!

11 простейших техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

К слову, немецкими исследователями установлено:

супруги, в моменты семейных ссор, орущие и бьющие посуду, многократно понижают риск умереть от инфарктов и инсультов .

Дыхательное упражнение от Николая Лукинского.

Актеру оно помогло избавиться от мучительных болей головы, возникавших из-за неумения расслабляться.

Кладем на талию руки. Глубокий вдох носом, надуваем живот и считаем до восьми. Выдыхаем ртом, прижав язык к небу, словно произносим звук «сссс» (выдох получается ровным), одновременно отсчитываем до 16.

Хорошо выделять такому дыханию четверть часа. Снимаются мышечные спазмы, ускоряется кровоток, вместе с напряжением проходит и утомление.

Занимаем руки делом, желательно кропотливым:

перебираем пальцами маленькие предметы (пуговички, орешки. шарики, игрушки), печатаем, вышиваем, шьем, вяжем.

На кистях рук огромное количество нервных рецепторов и биологически активных зон, связанных с мозгом, ЦНС и внутренними органами. Поэтому манипуляции с пальцами и кистями успокаивает быстро.

Периодические действия.

Мы настолько привыкли жить в постоянном стрессе, что порой не замечаем, как напряжены.

Понять это можно по характерным признакам:

• постукиванию пальцами рук или ногой,
• покачиванию или подергиванию ногами,
• хождением туда-сюда (не сидится на месте).

Так тело старается освободиться от излишних эмоций, трансформируя их энергию в движение. Возьмем эти повторяющиеся приемы на вооружение.

Почему мы нервничаем: внешние и внутренние причины, что происходит в организме. Как проявляется нервозность, простые способы успокоиться.

Скорый эффект можно также получить от жевания жевательной резинки . Задействуются мышцы, активизирующие мозговые процессы и его кровоснабжение, что снижает стресс.

Кстати, не обязательно жевать резинку. Тот же результат достигается:

• если мысленно представить, как жуешь жвачку, и двигать соответствующе челюстями;

• аккуратно (без фанатизма) перемещать нижнюю челюсть в горизонтальной плоскости, по часовой и против часовой стрелки.

Пища.

Сладкие продукты поставляют в кровь глюкозу - источник серотонина, нейромедиатора благополучия и тихой радости. Поэтому, съев пирожное, мы чувствуем себя более счастливыми. Но, к сожалению, возникает привыкание, угроза лишнего веса, диабета, ожирения.

Острая еда стимулирует синтез эндорфинов, поставляющих уверенность и надежду на улучшение обстоятельств. Достаточно съесть немного красного перца чили, чтобы настрой повысился.

Следует знать, негативные эмоции - одна из причин синдрома ночной еды, при котором люди пробуждаются ночью от голода и не способны уснуть без перекуса.

Чай - замечательный натуральный транквилизатор. Благодаря катехинам, флавоноидам, каротину, витаминам E, C в составе устраняет тревожность, страхи, раздражительность.

Наиболее благотворными свойствами обладает зеленый чай. Можно смешать его с черным в равных пропорциях и употреблять, добавив мед.

Обнимайтесь и целуйтесь,

если у вас плохое настроение, а жизнь окрашена в серые тона.

Доброжелательные контакты убирают стресс, депрессию, страхи, заряжают позитивной энергетикой, укрепляют волю, нервы, жизнеспособность.

К слову, люди ласковые и общительные живут втрое дольше замкнутых на себе личностей.

Поцелуи уменьшают степень стресс-гормона кортизола и увеличивают уровень окситоцина - гормона привязанности, нежности и любви .

Особам, целующимся часто и страстно, жизнь улыбается, у них удачно складывается карьерный рост и дела на личном фронте. Они жизнерадостны и оптимистичны.

Скорчить рожу

Самый смешной, но весьма результативный способ расслабиться. Покривляйтесь некоторое время, представляя своего обидчика или недоброжелателя.

Кстати, дети нередко гримасничают и передразнивают других, интуитивно нейтрализуют свои отрицательные впечатления.

Зевота

Защитная реакция тела при утомлении, избыточном напряжении, кислородном голодании. Когда мы зеваем, ускоряются обменные процессы, кровь движется активнее, работа мозга и нервов приходит в норму.

Если эмоции зашкаливают, энергетика ближе к нулю, зевайте, даже, если не хочется. Наше тело с готовностью откликается настоящей зевотой на поддельную.

Ванны

быстро избавляют от беспокойности, повышают качество засыпания и сна.

Лечебное действие накапливается, а потому их лучше принимать курсами по 10-15 процедур, ежедневно или через день-два.

Вода не должна превышать 38 градусов, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на сердце. Длительность - 20 минут максимум.

Хороши ванны с эфирными маслами (7-8 капель смешать с солью, молоком, сывороткой или вином - 200мл) хвойной группы, лаванды, жасмина, ромашки, пачули, валерианы и др.

Травяные настои:

• шалфей с мятой и березой (листья) - по 2 стол. ложки;
• тысячелистник с ромашкой и шалфеем - по 2 стол. ложки.

Заливаем сырье 2-мя литрами кипящей воды, настаиваем 6 часов.

• Тысячелистник - 5 стол. ложек на 2 литра кипятка, готовить аналогично.

После ванны расширяются сосуды, снимаются спазмы, расслабляющий эффект сильный.

Желательно следом за процедурой прилечь на пол часика и вздремнуть, или делать перед сном.

Важно! Следует изучить противопоказания, не помешает консультация врача.

Улыбка и смех

Людям, умеющим улыбаться и смеяться вопреки плохому настроению, сохранять ровное расположение духа, депрессия не грозит.

А все потому, что когда мы смеемся и улыбаемся:

• происходит глубокое брюшное дыхание, массируются органы брюшной полости;

• возрастает кровоток и поступление кислорода и питания в мозг, стимулируется его работа;

• психика приходит в норму - синтез стрессовых гормонов замедляется, а нейромедиаторы (серотонин, дофамин) и эндорфины продуцируются интенсивно.

Животворная сила смеха уникальна и сравнима:

• с медитацией,
• с антидепрессантами,
• с безвредными наркотиками (чем больше доза, тем лучше результат),
• с фитнесом - минута смеха заменяет 25 минут спортивной нагрузки.

Еще смех - надежная профилактика неизлечимых заболеваний.

Польза смеха. Смеяться, чтобы жить.

Итак, если вы испытываете напряженность, тревожность, постарайтесь найти повод для смеха, смотрите комедию или смешные видео, читайте анекдоты или др.

Можно посмеяться и над собой. Представьте на своей голове корону, вы - очень важная особа, которую нельзя никому критиковать.

Резюме

Негативные эмоции имеют свойство накапливаться, что влечет стресс, депрессию, неврозы и серьезный разлад в организме.

Как быстро снять нервное напряжение, чтобы предупредить конфликтную ситуацию, избежать проблем на работе или в семье, сохранить здоровье и социальный статус.

В статье приведены доступные и безопасные способы, многие можно применить на ходу, в транспорте, в офисе, незаметно для окружающих.

Берегите себя!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Стресс – это физиологическая реакция организма на внешние воздействия, нарушающая собственную саморегуляцию (гомеостаз). Стрессовые реакции помогают нам выжить в опасных ситуациях, справиться с внешними опасностями, заставляют мозг и тело работать быстрее, в некоторых случаях – мотивируют, позволяют ощутить всю полноту жизни.

Но если человек длительное время пребывает в напряжении, беспокоится и нервничает, такое тревожное состояние уже становится угрозой для здоровья. Стресс начинает мешать повседневной жизни, появляются различные тревожные расстройства – и это уже хронические заболевания.

Поэтому так важно найти способ, как освободиться от стресса. Стоит отметить, что явление это достаточно хорошо изучено учеными, и таких способов избавления от перенапряжения существует множество.

Один из самых простых – это физическая активность: специалисты подтверждают, что некоторые несложные способны снимать напряжение, избавляя от множества проблем.

Простые и эффективные способы избавления от стресса

Насколько хорошо человек справляется с неблагоприятными воздействиями, зависит от состояния его здоровья, темперамента, личных качеств и других факторов.

Все люди воспринимают стрессовые ситуации по-разному. Но каждому из нас нормализовать эмоциональное состояние проще всего с помощью любимого вида спорта. Или даже просто физической нагрузки. Главное – выбирать нужно такой вид активности, который приносит удовольствие.

Эффективность такого простого средства легко объясняется.

• помогают отвлечься;
• расслабляют ;
• укрепляют здоровье;
• улучшают внешний вид;
• способствуют уменьшению выработки гормонов стресса;
• во время спортивных занятий вырабатываются гормоны счастья, что быстро приводит к ощутимому улучшению настроения.

Некоторые виды упражнений помогают быстрее и проще снять стрессовые проявления. Хорошо избавляют от излишних беспричинных тревог – игра в волейбол, баскетбол, футбол, а также плавание.

Но не у всех и не всегда есть возможность выбирать такой вид активности. А вот поход в фитнес-зал для занятия йогой может позволить себе любой человек – благо, график работы таких учреждений обычно позволяет выбрать наиболее удобное время.

Итак, топ-три удобных избавителей от стресса.

Дыхание – это важнейший физиологический процесс, от которого во многом зависит самочувствие и эмоциональное состояние человека.

Наши прерывистые поверхностные вдохи/выдохи – обычные спутники стресса. Именно дыхательные упражнения лучше всего помогают успокоиться, снять напряжение, расслабиться, нормализовать сердцебиение и давление.

Особая прелесть эффективной дыхательной методики в том, что она доступна абсолютно всем.

В состоянии сильного эмоционального напряжения прекрасно помогает успокоиться йога. Выполнение расслабляющих асан дает возможность снять мышечное напряжение, настроиться на позитивный лад, взбодриться.

Не вызывает сильных болей в мышцах – наоборот, наклоны, растяжка и все остальные упражнения направлены на то, чтобы научиться расслаблять мускулатуру.

Йоги-практики стараются не только снизить напряжение в теле, но и очищают ум, мысли – это также способствует снятию стрессовых проявлений, тревожности, умиротворяет, дает ощущение внутренней силы и спокойствия.

Регулярная практика многократно повышает стрессоустойчивость, снимает повседневную раздражительность, беспокойство.

Даже небольшая пробежка дает мощный выброс эндорфинов. Все негативные мысли уходят из головы, человек раскрепощается. Во время бега появляется время для восстановления психики, снимаются нервные нагрузки.

Организм бегущего человека насыщается кислородом, тренируются его мышцы, повышается выносливость.

Позволяют быть в форме, тренированные люди склонны проще смотреть на мелкие ежедневные проблемы, они быстрее переключаются с одной деятельности на другую, больше себя любят и ценят.

Полезный совет от специалистов: если есть возможность пробежаться босиком, ее обязательно необходимо использовать. Дело в том, что при беге босиком ударная нагрузка перераспределяется особым образом: приземление идет не на пятку, а на переднюю часть стопы, соответственно, нагружаются мышцы стопы, а кости и суставы меньше подвергаются риску травмирования.

Если нужно срочно привести себя в порядок, поможет одно из несложных упражнений. Выбрать можно то, что легче всего выполнить в конкретных условиях и что соответствует физическим возможностям.

Упражнение №1

• Необходимо лечь на спину на ровную поверхность, руки при этом должны быть расположены вдоль тела;
• поднять ноги и попытаться достать пальцами ног пола за головой;
• находиться в таком положении две-три минуты.

• Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч, расслабиться, закрыв глаза – примерно на 30 секунд;
• далее сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, так, чтобы в дыхательном цикле ;
• затем сделать не менее 20-ти прыжков на месте, во время прыжка руки нужно поднимать вверх.

Упражнение №3

• Следует стать ровно, руки поднять вверх, голову держать прямо;
• напрячь все мышцы, начиная с пальцев рук и двигаясь вниз, к ногам;
• расслабить мышцы, двигаясь в обратном порядке: сначала ноги, затем живот, спина, плечи, руки. Повторить несколько раз.

• Лечь на живот, оторвать голову от пола, ноги согнуть в коленях;
• руками схватиться за ноги, почувствовать, ;
• в таком положении нужно находиться пару минут, не сбиваясь при этом с ровного глубокого дыхания.

Упражнение №5

• Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову;
• поднять левую ногу, согнутую в колене, и с наклоном достать правым локтем левого колена;

Под стрессом понимают реакцию организма на сильное, непривычное, незнакомое воздействие из внешней среды. Физиологическая реакция на стресс у организма одинакова, вне зависимости от эмоциональной окраски события, позитивной или негативной. Таким образом, стресс может вызвать даже приятное, но сильное эмоциональное потрясение. И наоборот - неприятное, но ставшее привычным событие перестает провоцировать стресс.

Стрессовая реакция у человека разворачивается на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Исследованиями, занимающимися изучением влияния стресса на организм, доказано, что занятия спортом оказывают положительное влияние на всех этих уровнях и помогают человеку справиться со стрессом.

Почему спорт помогает снять стресс

В процессе эволюционного развития у человека выработались определенные поведенческие модели реагирования на стресс . Физиологическая реакция, в первую очередь - выброс в кровь адреналина, подготавливает человека к бегству или борьбе.

Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать.

Кроме того, на физиологическом уровне происходит:

• Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола - гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.
• Насыщение органов и тканей кислородом.
• Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.

В то же время, на психологическом уровне во время стресса человек может ощущать разочарование, раздражение, чувство вины, стыда, апатию, безнадежность, одиночество. В поведении происходит сбой от возникновения непредвиденных и необычных обстоятельств, и человек интуитивно старается вернуться к привычным для себя способам поведения.

Чаще всего этими способами становятся вредные и саморазрушающие привычки - курение, употребление алкоголя, проявление импульсивности и агрессивности. Человек может начать переедать, не испытывая голода, а просто чтобы успокоиться, или совершать привычные для себя, но неуместные и бесполезные в данных обстоятельствах действия. Поэтому, на психологическом и поведенческом уровнях занятия спортом полезны и могут способствовать:

• Организации и упорядочиванию активности, приведению действий и мыслей в порядок.
• Получению ощущения контроля над ситуацией, дефицит которого испытывает человек во время стресса.
• Повышению самооценки и уверенности в себе. Занятия спортом могут приносить радость и удовлетворение от достижения даже небольших результатов.
• Появлению цели и мотивации, избавлению от безнадежности, пассивности, отказа от деятельности.
• Отвлечению от негативных мыслей. Происходящие во время стресса физиологические изменения требуют время для стабилизации состояния. В этот период любая умеренная физическая нагрузка является полезной для психологического состояния человека, так как позволяет пережить негативные эмоции, не сосредотачиваясь на тревожащих и изнуряющих мыслях.

Какие виды спорта полезны при стрессе

В качестве способа борьбы со стрессом может быть использован практически любой вид спорта. Важно учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы.

Необходимо правильно регулировать нагрузку, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.

Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений - бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой.

Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.

Важные правила занятий спортом при стрессе

Таким образом, чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:

• умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;
• начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;
• правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;
• сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;
• заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;
• исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.